每个人都希望自己能变得更好,如果你想让自己脱颖而出,健身是最好的选择,那你应该选择做什么样的健身训练呢?今天我们将向您推荐几种健身动作。如果想要在短时间内看到训练效果,就不仅需要要坚持,还要提高自己的训练强度,这样才能更快看到地训练效果。

健身并不那么困难,有的动作可能不喜欢,可以去找有相同效果的动作来替代。接下来,就让大家看看,我们介绍的动作究竟该怎么去做。

一、抬臂交替抬腿

第一个动作是抬臂交替抬腿。在做这一动作之前,我们必须把手臂伸直抬高,保持抬臂的姿势,之后就可以进行抬腿动作。这个动作可以很好地帮助我们燃烧脂肪,同时还能锻炼身体协调性。

觉得动作难度不大的话,可以把抬腿改成交替弓步腿,这样的锻炼效果更加明显。

二、仰卧蹬车

第二个动作是仰卧蹬车。在做这个动作前,身体需要先躺在地上,做仰卧的姿势,然后腹部收紧,双腿抬起。离开地面,做蹬车的动作。

如果你觉得这对你来说太容易了,你也可以把肩膀从地上抬起来,给你的肚子带来更多的挤压,提高我们的动作训练难度。你也可以试着放慢动作,这会给你的腹部带来更多的刺激感。

三、俯身支撑后抬腿

第三个动作是俯身支撑后抬腿,它将帮助我们从臀部消耗多余的脂肪,还可以帮助我们从腹部消耗脂肪,所以我认为它是一个非常有效的运动,帮助我们一举两得。

在做这个动作之前,我们要先做俯身支撑的姿势,使腹部肌肉紧张,然后完成后腿的运动。尽量把腿抬高,使腿的肌肉感有紧张感,也可以使腹部的肌肉感到紧张,运动尽可能放慢,可以给身体带来更多的运动。

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